15 maneiras comprovadas de parar de deixar as coisas te incomodarem

Psicologia

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Lutando para manter suas preocupações e ansiedades sob controle? Aqui estão 15 maneiras comprovadas de ajudá-lo a parar de deixar que as coisas o incomodem.

Você se preocupa com coisas que não pode controlar? Você deixa suas ansiedades e estresse tirarem o melhor de você? Se assim for, você não está sozinho. Muitos de nós lutamos para manter nossas preocupações e ansiedades sob controle. Mas existem maneiras de ajudá-lo a parar de deixar que as coisas o incomodem. Aqui estão 15 maneiras comprovadas de ajudá-lo a controlar sua saúde mental.



Como não deixar que as coisas o incomodem (15 maneiras comprovadas)

1. Identifique seus estressores

O primeiro passo para gerenciar seu estresse é identificar o que está causando isso. Reserve algum tempo para pensar sobre o que está fazendo com que você se sinta sobrecarregado e ansioso. Depois de identificar seus estressores, você pode começar a tomar medidas para gerenciá-los.

Todos nós passamos por momentos de estresse e ansiedade, mas não precisa ser assim. Com as estratégias certas, você pode aprender a parar de deixar que as coisas o incomodem. Aqui estão 15 maneiras comprovadas de ajudá-lo a manter a calma e o controle:

  • Concentre-se no momento presente.
  • Pratique a atenção plena.
  • Faça uma pausa na situação.
  • Identifique a fonte do seu estresse.
  • Desafie seus pensamentos negativos.
  • Aceite que você não pode controlar tudo.
  • Pratique o autocuidado.
  • Exercite regularmente.
  • Durma o suficiente.
  • Coma uma dieta saudavel.
  • Conecte-se com outras pessoas.
  • Aprenda a perdoar.
  • Estabeleça limites saudáveis.
  • Pratique a gratidão.
  • Procure ajuda profissional.

Ao implementar essas estratégias, você pode aprender a parar de deixar que as coisas o incomodem e viver uma vida mais pacífica e gratificante. Para obter mais dicas sobre como gerenciar o estresse e a ansiedade, confira nossos artigos sobre relacionamentos não afetuosos e mulheres emocionalmente maduras .

mulher de braços abertos em pé no penhasco

2. Pratique a atenção plena

A atenção plena é uma ótima maneira de ajudá-lo a permanecer no momento presente e não ficar sobrecarregado com suas preocupações. Reserve algum tempo todos os dias para praticar a atenção plena. Concentre-se em sua respiração e esteja ciente de seus pensamentos e sentimentos. Isso pode ajudá-lo a manter os pés no chão e não deixar que suas preocupações assumam o controle.

mulher de vestido branco sentada em cima do muro

3. Faça pausas

Quando você está se sentindo sobrecarregado, é importante fazer uma pausa. Afaste-se da situação e tire um tempo para você. Dê um passeio, ouça música ou faça algo que o ajude a relaxar. Fazer uma pausa pode ajudá-lo a clarear a cabeça e voltar à situação com uma nova perspectiva.

homem com mochila e mulher sentada no chão

4. Fale com Alguém

Conversar com alguém pode ser uma ótima maneira de ajudá-lo a gerenciar seu estresse. Seja um amigo, familiar ou terapeuta, conversar com alguém pode ajudá-lo a processar suas preocupações e ansiedades. Também pode ajudá-lo a obter uma perspectiva diferente sobre a situação.

mulher com chapéu em pé ao ar livre

5. Exercício

O exercício é uma ótima maneira de ajudá-lo a gerenciar seu estresse. Não só o ajuda fisicamente, mas também pode ajudá-lo mentalmente. O exercício libera endorfinas, que podem ajudá-lo a se sentir melhor e reduzir seus níveis de estresse.

mulher meditando enquanto está sentado na doca

6. Durma o suficiente

Dormir o suficiente é essencial para controlar o estresse. Quando você está bem descansado, é mais capaz de lidar com o estresse e tomar decisões. Procure dormir de 7 a 9 horas todas as noites para ajudá-lo a manter o foco e o alerta.

mulher de olhos fechados sentada na pedra

7. Coma Saudável

Uma alimentação saudável pode ajudá-lo a gerenciar seus níveis de estresse. Comer uma dieta equilibrada pode ajudá-lo a manter-se energizado e focado. Evite alimentos processados ​​e lanches açucarados e concentre-se em comer alimentos integrais, como frutas, vegetais e proteínas magras.

mulher com lenço em pé na varanda

8. Pratique o autocuidado

O autocuidado é uma parte importante do gerenciamento do estresse. Reserve um tempo todos os dias para fazer algo que o faça se sentir bem. Isso pode ser qualquer coisa, desde tomar um banho de espuma até ler um livro. Cuidar de si mesmo pode ajudá-lo a ficar calmo e relaxado.

mulher de blusa listrada olhando montanha

9. Evite Cafeína e Álcool

A cafeína e o álcool podem aumentar seus níveis de estresse. A cafeína pode fazer você se sentir nervoso e ansioso, enquanto o álcool pode fazer você se sentir mais deprimido. Tente limitar a ingestão de ambos para ajudá-lo a ficar calmo e relaxado.

mulher de olhos fechados sentada no chão

10. Reserve um tempo para você

É importante reservar um tempo para você todos os dias. Isso pode ser qualquer coisa, desde dar um passeio até meditar. Reservar um tempo para si mesmo pode ajudá-lo a manter os pés no chão e não ficar sobrecarregado com suas preocupações.

mulher loira em top preto sentado perto da água

11. Pratique uma conversa interna positiva

A conversa interna negativa pode dificultar o gerenciamento do estresse. Em vez disso, pratique uma conversa interna positiva. Lembre-se de seus pontos fortes e concentre-se nas coisas que você pode controlar. Isso pode ajudá-lo a manter o foco e não deixar suas preocupações assumirem o controle.

mulher de blusa preta em pé perto da planta

12. Estabeleça limites

Definir limites é uma parte importante do gerenciamento do estresse. Aprenda a dizer “não” quando precisar e não tenha medo de pedir ajuda. Definir limites pode ajudá-lo a manter o controle e não deixar que suas preocupações assumam o controle.

mulher sentada perto da janela olhando para fora

13. Arranje tempo para se divertir

Reservar tempo para se divertir pode ajudá-lo a controlar o estresse. Tire algum tempo todos os dias para fazer algo que você goste. Isso pode ser qualquer coisa, desde jogar um jogo até dar um passeio de bicicleta. Fazer algo divertido pode ajudá-lo a ficar relaxado e não deixar que suas preocupações tomem conta.

duas mulheres conversando enquanto estão sentadas à mesa

14. Respire fundo

Quando estiver se sentindo sobrecarregado, respire fundo. Isso pode ajudá-lo a manter os pés no chão e não deixar que suas preocupações assumam o controle. Concentre-se na sua respiração e respire lenta e profundamente. Isso pode ajudá-lo a ficar calmo e relaxado.

duas mulheres sorridentes sentadas no balanço no parque

15. Procure ajuda profissional

Se você está lutando para controlar seu estresse, é importante procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar seus estressores e desenvolver estratégias para ajudá-lo a gerenciá-los. Não tenha medo de pedir ajuda se precisar.

mulher com lenço em pé perto da árvore

Conclusão

Gerenciar seu estresse pode ser difícil, mas é importante tomar medidas para ajudá-lo a manter o controle. Seguindo estas 15 maneiras comprovadas de parar de deixar as coisas incomodá-lo, você pode assumir o controle de sua saúde mental e não deixar que suas preocupações tomem conta.

Para obter mais informações sobre como gerenciar o estresse, confira estes Guia de ajuda e Saúde mental recursos.

Perguntas frequentes

  • P: Como posso identificar meus estressores?
    A: Reserve algum tempo para pensar sobre o que está fazendo com que você se sinta sobrecarregado e ansioso. Depois de identificar seus estressores, você pode começar a tomar medidas para gerenciá-los.
  • P: Quais são algumas maneiras de gerenciar o estresse?
    A: Existem muitas maneiras de gerenciar o estresse, como praticar a atenção plena, fazer pausas, conversar com alguém, fazer exercícios, dormir o suficiente, comer de forma saudável, praticar o autocuidado, evitar cafeína e álcool, dedicar um tempo para si mesmo, praticar uma conversa interna positiva, estabelecer limites, arranjar tempo para se divertir e respirar fundo.
  • P: Quando devo procurar ajuda profissional?
    A: Se você está lutando para controlar seu estresse, é importante procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar seus estressores e desenvolver estratégias para ajudá-lo a gerenciá-los.

Estratégias de gerenciamento de estresse

Estratégia Descrição
Identificar estressores Reserve algum tempo para pensar sobre o que está fazendo com que você se sinta sobrecarregado e ansioso.
Pratique Mindfulness Concentre-se em sua respiração e esteja ciente de seus pensamentos e sentimentos.
Faça pausas Afaste-se da situação e tire um tempo para você.
Fale com Alguém Conversar com alguém pode ajudá-lo a processar suas preocupações e ansiedades.
Exercício O exercício libera endorfinas, que podem ajudá-lo a se sentir melhor e reduzir seus níveis de estresse.
Durma o suficiente Procure dormir de 7 a 9 horas todas as noites para ajudá-lo a manter o foco e o alerta.
Comer saudável Comer uma dieta equilibrada pode ajudá-lo a manter-se energizado e focado.
Pratique o autocuidado Reserve um tempo todos os dias para fazer algo que o faça se sentir bem.
Evite Cafeína e Álcool A cafeína e o álcool podem aumentar seus níveis de estresse.
Reserve um tempo para você Tire algum tempo todos os dias para fazer algo que você goste.
Pratique uma conversa interna positiva Lembre-se de seus pontos fortes e concentre-se nas coisas que você pode controlar.
Definir limites Aprenda a dizer “não” quando precisar e não tenha medo de pedir ajuda.
Arranje tempo para se divertir Tire algum tempo todos os dias para fazer algo que você goste.
Respire fundo Concentre-se na sua respiração e respire lenta e profundamente.
Busque ajuda profissional Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar seus estressores e desenvolver estratégias para ajudá-lo a gerenciá-los.

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